Сидение на мяче вместо стула является отличным способом для сохранения здоровья позвоночника. Если у Вас «сидячая» работа, то попробуйте сидеть именно на мяче , по крайней мере, часть своего рабочего дня. При этом Вы вынуждены держать хорошую осанку, поскольку сзади не на что опереться. Мяч легко катится, поэтому Вы удерживаете его на месте усилием мышц корпуса, стараясь сохранить равновесие.Таким образом, когда Вы сидите на мяче, Ваше тело находится в постоянном движении. Это, в свою очередь, помогает предотвратить боли в спине, возникающие вследствие малоподвижного образа жизни. А во время обеденного перерыва Вы можете 10-15 минут полежать на мяче, что помогает снять напряжение мыщц спины и позвоночника.

Для того, чтобы наиболее полно использовать все оздоровительные возможности гимнастического мяча, нужно, в первую очередь, правильно выбрать его размер.

Для детей дошкольного возраста измерьте длину руки ребенка, вытянутой вперед, от кончиков пальцев до плеча (плечевого сустава) . Диаметр мяча должен быть равен этой цифре.

Для взрослого человека выбор диаметра мяча определяется ростом :

  • 55 сантиметров, если вы ниже 160 см
  • 65 сантиметров, если ваш рост от 160 см до 170 см
  • 75 сантиметров, если ваш рост от 170 см до 190 см
  • 85 сантиметров, если вы выше 190 см . Правильность подбора мяча легко проверить: сидя на мяче, вы должны легко доставать ногами до пола. Ваши бедра и голени при этом должны быть под прямым углом друг к другу.

При покупке гимнастического мяча важно также оценить его свойства. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без образования складок, морщин или трещин. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него. Прочный мяч рассчитан на нагрузки от 300 до 1000 кг. Выбор мяча с антиразрывной системой (АВС) особенно актуален, если в семье есть дети.

Гимнастические мячи различаются своей формой. Круглый мяч, "поселившись" во многих семьях, давно уже стал всеобщим любимцем! Папы, расположившись на диване перед телевизором, умудряются водрузить на него ноги. Мамы активно тренируют пресс и расстаются с лишними килограммами. Дети с удовольствием используют мяч в своих играх, тем самым укрепляя мышцы спины и формируя правильную осанку . фитнесА вот гимнастический мяч арахисовой формы, имеенно благодаря своей форме, дает ощущение устойчивости и уверенности при выполнении любых оздоровительных упражнений, что особенно ценят люди среднего и старшего возраста.

Начав с самых простых упражнений и игр с мячом, Вы можете получить просто потрясающий результат для своего здоровья. Выпрямляется осанка, становится здоровым сердце, нормализуется давление, уменьшается объем талии, повышается настроение - все это ждет Вас уже после нескольких занятий !

Баширова Татьяна, тренер учебного центра