За окном — весна... На подоконнике радует глаз зелень рассады, наточены тяпки и грабли, продготовлен список необходимых вещей... Остается только заправить железного коня и в путь!
Однако, приехав всей семьей на дачу, не стоит сразу же браться за работу. Для нашей спины гораздо важнее сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам.
Больше всего на даче страдает позвоночник! Поберегите его, пожалуйста.
Во время работы в саду постоянно меняйте положение своего тела, не позволяя мышцам длительное время находиться без движения. Обязательно делайте короткие перерывы через каждые 15 минут работы, во время которых можно размяться и потянуться. Важно также соблюдать правильное положение тела во время прополки клумб или грядок. Ни в коем случае не стоит делать это сидя на корточках, лучше использовать низкую скамеечку. Если все же при прополке Вы опираетесь на согнутые колени, защитите их наколенником с гелевой подушкой. Заранее обозначьте объем работы, которую вам нужно делать в наклон и разбейте его на небольшие временные отрезки. После выполнения каждого отрезка разомните тело: соедините лопатки вместе, хорошо потянитесь руками вверх, сделайте поочередно наклоны в стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами. Не следует тянуться к верхним веткам за яблоками или абрикосами. Сделайте удобную и устойчивую лестницу, с нее и снимайте урожай. А после работы помогите позвоночнику расслабиться. Поскольку связки позвоночного столба очень нежные, отдыхать на жесткой скамейке не следует. Лучше по-барски развалиться в шезлонге или полежать на ортопедическом матрасе, который легко помещается в багажнике Вашего автомобиля.
Каждый дачник наверняка чувствует, как к вечеру ноги как будто становятся "свинцовыми", тяжелыми, набухают вены. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, всем следует каждые 2 часа, лежа или полусидя, высоко поднимать ноги на 5-10 минут. Обливайте их прохладной водой как можно чаще в течение дня. А наиболее эффективно избежать перегрузок всем - и здоровым, и страдающим варикозным расширением вен, поможет надевание перед работой на участке лечебных компрессионных гольф. Если у Вас варикоз, избегайте подъема тяжестей и не стойте неподвижно дольше 20 минут. И обязательно не забудьте положить в свою дачную обувь ортопедическую стельку, которая помогает сохранить легкость в ногах на весь день.
Ну и, конечно же, бич всех дачников — боли в спине в конце трудового дня. Этого можно избежать, сохраняя максимально прямое положение спины во время работы. Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На высокие лопаты, тяпки можно опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину. Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, то работать на даче необходимо в ортопедическом корсете. Выбирайте модель корсета со съемными лямками. Он не только облегчит нагрузку на позвоночник при работе в согнутом положении, но и эффективно снимет усталось мышц спины за счет разведения плеч лямками.
Правильно переносите тяжести:
- поднимайте за один раз не более 5-6 кг;
- поднимайте грузп лавно, без рывков;
- не наклоняйтесь низко, чтобы взять ношу. Лучше присядьте;
- переносите тяжесть в двух руках; - надевайте поясничный корсет.
Работа на даче после утомительной недели в душном городе может доставить огромное удовольствие, а собранный урожай - порадовать изобилием и разнообразием. А всего-то - соблюдайте осторожность при работах в саду или огороде, и они не только не повредят вашему здоровью, а, напротив, будут полезны.
Господарикрва Елена , специалист по подбору ортопедических изделий
