Доброе утро!

10 секретов правильного сна.

 «В этой стране люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения. Поверьте мне, характер людей формируют их утра.»  ©Милан Кундера

Энергия и ясный ум, отличное настроение и настроенные процессы организма -  вот результат полноценного сна. 

Мы подобрали топ-10 советов, которые помогут  вам выспаться и полностью восстановиться в течение ночи. 

1. Время. Будьте пунктуальны в отходе ко сну. Ложитесь спать в одно и то же время.

2. Место. Подготовьте спальное место, застелите его постельным бельем из натуральных тканей. Проветрите комнату

3. Комфорт. Спите на ортопедическом матрасе и подушке. Они обеспечат поддержку позвоночника и полное расслабление мышц. Улучшится кровоснабжение головного мозга и кровообращение в целом.

4. Не наедайтесь перед сном. Утро будет добрее, если на ночь не нагружать желудок тяжелой жирной пищей.

5. Одежда для сна. Свободная из натуральных тканей пижама, улучшит качества сна. Но, чем меньше одежды и стягивающих элементов будет на теле, тем лучше.

6. Поза. Лучше всего спать на боку. Так полезнее для позвоночника

7. Разрядка. Прогулка или легкая спокойная гимнастика перед сном, снимут напряжение, дадут телу необходимую разрядку.

8. Настрой. Перед сном постарайтесь вспомнить хорошие моменты дня, порадоваться им, помечтать или просто представить симпатичную рожицу смешного детеныша. Засыпайте с улыбкой на лице.

9. Гармония. Старайтесь не смотреть перед сном новости, негативные передачи и фильмы. Оставьте час-полтора для потока пазитивной информации.

10. Пробуждайтесь активно. Сразу после пробуждения мозг начинает активную деятельность, не мешайте ему в этом. Не стоит долго лежать в постели, лучше используйте это время для гимнастики.