Зимние забавы: как подготовиться к сезону горных лыж и сноуборда
Вот-вот наступит ожидаемый многими спортсменами сезон горных лыж и сноуборда. Как провести его максимально активно и при этом комфортно, постаравшись не получить травмы во время катания?
Дадим несколько советов.
Быть в форме
Да-да, чтобы начать активно и без проблем кататься на лыжах или борде зимой, в остальное время года нельзя себя «запускать». Конечно, совсем необязательно круглый год заниматься активными видами спорта, но за пару месяцев до начала зимнего сезона стоит ввести в свое расписание хотя бы физкультуру по 2-3 раза в неделю. В первую очередь специалисты советуют обратить внимание на кардио-нагрузки, а также на растяжку всех групп мышц. И, конечно, перед каждым выездом на гору обязательно делайте активную разминку с элементами стретчинга.
Подобрать экипировку
Одежда — это один из основных пунктов для лыжников и сноубордистов. Правильная экипировка дарит комфорт движения и хорошее самочувствие при различных погодных условиях. А чем ярче ваш костюм, тем заметнее вы на склоне — это особенно важно, если вдруг случилось падение. При выборе костюма стоит учитывать его водостойкость и паропроницаемость. Профессиональные спортсмены и инструкторы советуют: избегайте многослойности в экипировке на гору. Под костюм стоит надеть качественное синтетическое или шерстяное термобелье, а также специализированные горнолыжные или сноубордические носки. Не забывайте про балаклаву, снуд, очки и перчатки. Это незаменимые аксессуары для комфортного и безопасного катания.
Проверить снаряжение
Перед началом сезона стоит заранее проверить спортивное снаряжение: всё ли в порядке с лыжами, палками, сноубордом, а также с креплениями и ботинками. Последнее особенно важно для тех, кто катается на горных лыжах, если в прошлогодних ботинках ногам вдруг стало неудобно и некомфортно, то стоит задуматься о замене обуви. Комфортная и правильная обувь требует особого внимания. Ботинки не должны давить и не должны болтаться. Они должны плотно и равномерно сидеть по ноге. При покупке обязательно проверьте, чтобы при подъеме на носок пятка не отрывалась от стельки. Для начинающих спортсменов подойдет обувь из нежесткой пластмассы. Металлические застежки более долговечны по сравнению с пластмассовыми.
При использовании прокатного снаряжения обратите внимание на его состояние и при необходимости попросите заменить.
Подготовить защиту
На большинстве горнолыжных комплексов катание без шлема категорически запрещено, без него попросту не пустят на трассу. Шлем лучше всего самостоятельно покупать в магазине с примеркой. При выборе шлема обратите внимание, как он сидит: он должен плотно прилегать к голове, чтобы не слететь и не навредить при ударе или падении. При выборе этого защитного аксессуара важно обратить внимание, чтобы не было зазора между затылком и шлемом.При использовании прокатного снаряжения также тщательно выбирайте шлем, чтобы он максимально подходил именно вам.
Если раньше у вас были травмы колен, запястий, голеностопов, стоит позаботиться и о безопасности суставов во время катания. При активных физических нагрузках, в том числе во время занятий зимними видами спорта, для поддержки ранее поврежденного сустава специалисты рекомендуют ношение ортезов. Их использование обеспечивает правильную работу сустава, надежно защищает от возможных повторных повреждений и дальнейшего прогрессирования процесса. При ходьбе, беге, катании на лыжах возникает эффект пульсирующего компрессионного массажа, что стимулирует обмен веществ и активизирует работу мышечно-связочного аппарата.
Выбрать подходящий ортез вам помогут квалифицированные специалисты салонов «ОРТОМЕД». Кроме того, если раньше были травмы, стоит обратиться за профессиональной консультацией врача-ортопеда, которую также можно получить в салонах «ОРТОМЕД».
Инструктор, а не интернет
Если же вы — новичок в зимних видах спорта и только собираетесь начать кататься на горных лыжах или сноуборде, то обязательно возьмите хотя бы несколько уроков у профессионального тренера. Все горнолыжные комплексы предоставляют эту услугу. Не стоит заниматься самоучением по туториалам из интернета или по советам друга, который умеет кататься. Профессиональный инструктор не только покажет, как правильно делать, но и поставит верную технику выполнения движений — от скольжения и поворотов до торможения и падения.
Аптечка
Отправляясь покорять горы, не забудьте взять походную аптечку. Сложите в нее обезболивающее средство, крем или мазь от растяжений, мазь с согревающим эффектом, специальный зимний солнцезащитный крем для лица, а также пластырь, эластичный бинт и тейпы. Кстати, их также можно приобрести в салонах «ОРТОМЕД».
Безопасного вам катания!
