ФИТБОЛ - МОДНО И ЭФФЕКТИВНО!
12.06.2018 Все гениальное просто. Может быть поэтому мзобретение фитбола (fit - оздоровление, ball - мяч) сравнивают с изобретением простого класса.

Еще пять лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли проффесиональные тренеры, но о массовом использовании не могла быть и речи.

Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья сових сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. Тренировка с фитболом улучшает гибкость тела, развивает чувство рвновесия, укрепляет мышцы, делает кожу более гладкой и упругой. Благотворное воздействие оказывают упражнения с фитболом для спины.

Хотите иметь красивую осанку?Всего 10-15 минут в день и несколько простых упражнений помогут снять нагрузки с позвоночника, укрепить мышечный корсет и улучшить вашу осанку!

1. Упражнение для укрепления мышц спины.
Лягте на фитбол животом и вытяните ноги, используя стопы и пальцы ног для поддержания равновесия.1.jpg
  • Заведите руки за голову и медленно начните поднимать с мяча верхнюю часть толовища, выгибая при этом спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение;
  • Попробуйте свести вместе лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдыхая примерно минуту между подходами, но при условии, что вы не будете ипытывать резких болей. В противном случае сперва обратитесь за консультацией к врачу.

2.jpg2. Упражнение для укрепления мышц спины.
Повороты корпуса в разные стороны тренируют не только мыщцы рядом с позвоночником, но и другие основные группы мышц, включая косые мышцы спины, мышцы брюшного пресса и тазовые мышцы.

Сядьте прямо на фитбол и поднимите руки над головой (или положите их на бедра), ваши ноги пи этом должны твердо стоять на полу:

Не поднимая ног, поверните туловище как можно дальше в одну сторону (будто заглядывая за плечо) и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь, в исходное положение, после чего повернитесь в другую сторону. Ежедневно выполняйте примерно по 10 поворотов в каждую сторону.


3. Мостик. 3.jpg
Выполнение мостика на фитболе идеально подходит для укрепления практически всех основных групп мышц, включая мышцы поясницы, таза и брюшного пресса:
  • Поставьте ногу на мяч и поднимите таз с пола. Ваше толовище и позвоночник должны оставаться прямыми. Задержитесь в этой позиции на 10-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение на пару секунд. Повторяйте упражнения ежедневно по 3-5 раз;
  • Чтобы увеличить сложность упражнения, поставьте одну ногу на мяч, а другую поднимите на 2,5-5 см над ним. Держите одну ногу прямо, когда будете поднимать таз от земли, задержитесь так на 10-30 секунд, затем опуститесь и поменяйте ногу.
4.jpg4. Упражнения на растяжку. В положении лежа спиной на фитболе будут задействованы позвоночник, мышцы брюшного пресса и таза
Сядьте на фитбол и пройдите вперед ногами, пока мяч не окажется у вас под поясницей. Разведите руки в стороны и медленно вытягивайте спину и голову над мячом, сохраняя устойчивость при помощи ног;

Растягивайтесь, пока не почувствуете боль и попытайтесь коснуться руками пола. Задержитесь в этом положении на 30    

Поделиться
Класснуть

Возврат к списку