Интернет-магазин представительского класса
Каталог
Обувь
Детская
Женская
Мужская
Массажная обувь
Терапевтическая
Ортопедические изделия
Бандажи
Бинты
Корсеты
Ортезы
Тейпы
Ортогипс
Изделия для стопы
Корректоры
Ортопедические стельки
Подпяточники и пелоты
Компрессионный трикотаж
Гольфы
Колготки
Рукава и перчатки
Чулки
Подушки и матрасы
Матрасы и одеяла
Подушки
Белье и протезы
Белье
Купальники
Протезы
Массажные изделия
Массажеры и коврики
Электромассажеры
Красота и здоровье
Бытовые средства
Лечебная косметика
Уходовая косметика
Средства реабилитации
Инвалидные кресла
Костыли
Противопролежневые системы
Скандинавская ходьба
Трости
Ходунки
БАДы
Аксессуары
Акции
Услуги
Прием врача ортопед-травматолог Бусаров Сергей Викторович
Прием врача ортопеда-травматолога
Прием врача ортопед - травматолог высшей квалификационной категории Франковская Тамара Борисовна
Прием врача ортопеда - травматолога Франковская Тамара Борисовна
Консультация и Диагностика
Диагностика стоп
Массажные процедуры
Пневмомассаж
Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
Блог
Бренды
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Обратная связь
Компания
О компании
Новости
Контакты
Контакты
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
Ваш город
Владивосток
shop@ortom.ru
Головной офис: Владивосток, Русская 73В, 2 этаж
  • Вконтакте
  • Telegram
  • YouTube
  • Одноклассники
  • TikTok
Ваш город
Владивосток
  • Акции
  • Услуги
  • Блог
  • Новости
  • Как купить
  • Компания
  • Контакты
  • ...
    Войти
    Каталог
    • Обувь
      • Детская
      • Женская
      • Массажная обувь
      • Мужская
      • Терапевтическая
    • Ортопедические изделия
      • Бандажи
      • Бинты
      • Корсеты
      • Ортезы
      • Тейпы
      • Ортогипс
    • Изделия для стопы
      • Корректоры
      • Ортопедические стельки
      • Подпяточники и пелоты
    • Компрессионный трикотаж
      • Гольфы
      • Колготки
      • Рукава и перчатки
      • Чулки
    • Подушки и матрасы
      • Матрасы и одеяла
      • Подушки
    • Белье и протезы
      • Белье
      • Купальники
      • Протезы
    • Массажные изделия
      • Массажеры и коврики
      • Электромассажеры
    • Красота и здоровье
      • Бытовые средства
      • Лечебная косметика
      • Уходовая косметика
    • Средства реабилитации
      • Инвалидные кресла
      • Костыли
      • Противопролежневые системы
      • Скандинавская ходьба
      • Трости
      • Ходунки
    • Аксессуары
    • БАДы
    • Индивидуальные стельки
    Сравнение0
    Отложенные 0
    Корзина 0
    Каталог
    • Обувь
      • Детская
      • Женская
      • Массажная обувь
      • Мужская
      • Терапевтическая
    • Ортопедические изделия
      • Бандажи
      • Бинты
      • Корсеты
      • Ортезы
      • Тейпы
      • Ортогипс
    • Изделия для стопы
      • Корректоры
      • Ортопедические стельки
      • Подпяточники и пелоты
    • Компрессионный трикотаж
      • Гольфы
      • Колготки
      • Рукава и перчатки
      • Чулки
    • Подушки и матрасы
      • Матрасы и одеяла
      • Подушки
    • Белье и протезы
      • Белье
      • Купальники
      • Протезы
    • Массажные изделия
      • Массажеры и коврики
      • Электромассажеры
    • Красота и здоровье
      • Бытовые средства
      • Лечебная косметика
      • Уходовая косметика
    • Средства реабилитации
      • Инвалидные кресла
      • Костыли
      • Противопролежневые системы
      • Скандинавская ходьба
      • Трости
      • Ходунки
    • Аксессуары
    • БАДы
    • Индивидуальные стельки
    Акции
    Услуги
    • Прием врача ортопед-травматолог Бусаров Сергей Викторович
      • Прием врача ортопеда-травматолога
    • Прием врача ортопед - травматолог высшей квалификационной категории Франковская Тамара Борисовна
      • Прием врача ортопеда - травматолога Франковская Тамара Борисовна
    • Консультация и Диагностика
      • Диагностика стоп
    • Массажные процедуры
      • Пневмомассаж
    • Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
      • Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
    • НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
      • НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
    Блог
    Бренды
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    • Обратная связь
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Контакты
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Телефоны
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Обувь
          • Назад
          • Обувь
          • Детская
          • Женская
          • Массажная обувь
          • Мужская
          • Терапевтическая
        • Ортопедические изделия
          • Назад
          • Ортопедические изделия
          • Бандажи
          • Бинты
          • Корсеты
          • Ортезы
          • Тейпы
          • Ортогипс
        • Изделия для стопы
          • Назад
          • Изделия для стопы
          • Корректоры
          • Ортопедические стельки
          • Подпяточники и пелоты
        • Компрессионный трикотаж
          • Назад
          • Компрессионный трикотаж
          • Гольфы
          • Колготки
          • Рукава и перчатки
          • Чулки
        • Подушки и матрасы
          • Назад
          • Подушки и матрасы
          • Матрасы и одеяла
          • Подушки
        • Белье и протезы
          • Назад
          • Белье и протезы
          • Белье
          • Купальники
          • Протезы
        • Массажные изделия
          • Назад
          • Массажные изделия
          • Массажеры и коврики
          • Электромассажеры
        • Красота и здоровье
          • Назад
          • Красота и здоровье
          • Бытовые средства
          • Лечебная косметика
          • Уходовая косметика
        • Средства реабилитации
          • Назад
          • Средства реабилитации
          • Инвалидные кресла
          • Костыли
          • Противопролежневые системы
          • Скандинавская ходьба
          • Трости
          • Ходунки
        • Аксессуары
        • БАДы
        • Индивидуальные стельки Индивидуальные стельки
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Прием врача ортопед-травматолог Бусаров Сергей Викторович
          • Назад
          • Прием врача ортопед-травматолог Бусаров Сергей Викторович
          • Прием врача ортопеда-травматолога
        • Прием врача ортопед - травматолог высшей квалификационной категории Франковская Тамара Борисовна
          • Назад
          • Прием врача ортопед - травматолог высшей квалификационной категории Франковская Тамара Борисовна
          • Прием врача ортопеда - травматолога Франковская Тамара Борисовна
        • Консультация и Диагностика
          • Назад
          • Консультация и Диагностика
          • Диагностика стоп
        • Массажные процедуры
          • Назад
          • Массажные процедуры
          • Пневмомассаж
        • Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
          • Назад
          • Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
          • Наложение повязки (кинезиологического тейпа)
        • НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
          • Назад
          • НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
          • НАЛОЖЕНИЕ ГИПСОВЫХ, ПЛАСТИКОВЫХ ПОВЯЗОК, СОВРЕМЕННЫХ ОРТЕЗОВ «ORDEKT».
      • Блог
      • Бренды
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
        • Обратная связь
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Контакты
      • Контакты
      • Владивосток
        • Назад
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      Контактная информация
      Головной офис: Владивосток, Русская 73В, 2 этаж
      shop@ortom.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • TikTok

      Офисная гимнастика - помощь при сидячей работе

      Главная
      —
      Блог
      —Офисная гимнастика - помощь при сидячей работе
      26 января 2023 2:30
      Офисная гимнастика - помощь при сидячей работе

      Последствия многочасового сидения в офисе на рабочем месте – это не только достигнутые результаты и выполненные задания, но и не самые приятные изменения для нашего тела. Если сидеть за компьютером ежедневно более 4 часов без разминки, в организме могут происходить изменения – мышцы спазмируются, появляются застойные явления. Всё это оказывает пагубное влияние и способствует развитию различных заболеваний. Первые признаки ухудшения состояния – частые головные боли, изменение осанки, в некоторых случаях возможны дыхательные спазмы.

      Специалисты отмечают, что даже если вне работы посещать спортзал, это не всегда будет панацеей. Гораздо более эффективным методом в дополнение к фитнес-центру станет ежечасное выполнение простых упражнений, которые помогут чувствовать себя значительно лучше в течение дня. Их достаточно выполнять каждые полчаса или час для предотвращения последствий сидячего образа жизни.

      Начинать лучше с шейного отдела позвоночника. Наклоны головы из стороны в сторону, вниз и вверх, повороты в стороны, также можно добавить вращение головой по кругу вправо и влево. Это уникальное упражнение, которое можно делать в любое время дня, помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Делаем наклоны 8-12 раз.

      Переходим ниже.

      Растягивание спины и плеч, грудного отдела.

      Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд. Далее сцепленные в замок руки переводим наверх, стараясь свести лопатки и отвести плечи назад и вниз. Сделать несколько дотягиваний руками в течение 5-10 секунд (можно считать циклы дыхания). Далее снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.

      Упражнение для мышц грудного отдела.

      Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект, например, кистевой эспандер или массажный мячик . Повторяем 8-10 раз.

      Разминка для запястий. Чтобы избежать риска развития синдрома запястного канала от долгой работы за компьютером, важно ежедневно выполнять простую разминку - «замок». Пальцы обеих рук переплести между собой, руки расположить перед собой на уровне груди и круговыми движениями прокручивать образовавшийся замок вокруг своей оси по 10 раз в каждую из сторон. После этого руки оставить в замке, вытянуть их вперед, не размыкая, при этом выворачивая кисти, и снова вернуть к груди. Также выполнить 10 раз.

      Наклоны в стороны

      Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Если исходное положение – стоя, то одна рука упирается в бок, вторая – тянется в сторону наклона. Если упражнения выполняется сидя, то руки можно поместить за голову, сцепив пальцы в замок. Это послужит разминкой для позвоночника и косых мышц живота. Выполнить 10-12 повторов.

      Растягивание задней поверхности бедра

      Сидя на месте, попеременно подтягиваем колено к груди, придерживая ногу рукой. Подняв ногу, медленно опускаем голову к колену. Это хорошо расслабит нижнюю часть спины и бёдра. Если поднимать ноги в более быстром темпе и меньше помогать руками, то это упражнение также поможет активировать мышцы живота. Делаем 6-8 повторений.

      Упражнение на восстановление кровообращения

      Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторяем то же с другой ногой. По 6-8 вращений в каждую сторону.

      Раскрытие тазобедренного сустава

      Кладём одну ногу на другую так, чтобы стопа легла на колено. Можно слегка надавливать на «верхнюю» ногу и на выдохе опускать корпус вниз. Повторить по 8-10 «покачиваний» на каждую ногу.

       

      Назад к списку
      • Обзоры товаров 7
      • Советы покупателям 51
      Будьте в курсе наших акций и новостей
      Подписаться
      Новости
      3 февраля 2023
      Встречайте новые кинезиотейпы в ОРТОМЕД
      3 февраля 2023
      Новинки модульных ковриков SPORTO.ONE
      3 февраля 2023
      Идеальный подарок для ваших близких
      Статьи
      21 февраля 2022
      Поддержка для вашей спины
      21 февраля 2022
      Здоровые суставы – активное долголетие
      Каталог
      Акции
      Услуги
      Бренды
      Компания
      О компании
      Новости
      Контакты
      Информация
      Магазины
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Политика
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Вопрос-ответ
      Обратная связь
      Подписаться на рассылку
      shop@ortom.ru
      Головной офис: Владивосток, Русская 73В, 2 этаж
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • TikTok
      2023 © Ортомед