Шейный остеохондроз: почему болит шея и что с этим делать

Боль и напряжение в шее знакомы многим. Кто-то списывает это на усталость, кто-то — на неудобную подушку или долгую работу за компьютером. Но если неприятные ощущения появляются регулярно, причиной может быть шейный остеохондроз.

Это одно из самых распространённых заболеваний позвоночника, с которым сталкиваются люди разного возраста. Причём сегодня проблема всё чаще возникает даже у молодых людей, особенно при малоподвижном образе жизни.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — это изменения в межпозвоночных дисках и суставах шейного отдела позвоночника. Со временем диски истончаются и теряют высоту, хрящевая ткань изнашивается, позвонки сдвигаются, а отёк и воспаление в зоне поражения сдавливают нервные окончания и сосуды.

Шея при этом страдает особенно сильно, потому что именно этот отдел позвоночника постоянно находится в движении и удерживает голову в течение всего дня.

Почему развивается остеохондроз

Причин обычно несколько. Чаще всего заболевание развивается постепенно под влиянием повседневных привычек.

Основные факторы риска:

• сидячая работа;
• постоянное использование компьютера или телефона;
• неправильная осанка;
• недостаток движения;
• сон в неудобном положении;
• лишний вес;
• чрезмерные нагрузки на позвоночник;
• возрастные изменения.

Иногда проблема появляется после травм или длительного мышечного перенапряжения.

На какие симптомы стоит обратить внимание

Шейный остеохондроз редко начинается резко. Обычно всё развивается постепенно: сначала появляется дискомфорт, затем — постоянное напряжение и боли.

Наиболее частые симптомы:

• боль в шее;
• чувство скованности по утрам;
• головные боли;
• головокружение;
• хруст при поворотах головы;
• шум в ушах;
• онемение пальцев или рук;
• боли в плечах и затылке.

У некоторых людей симптомы усиливаются после рабочего дня или долгого нахождения в одной позе.

Как проходит лечение

Лечение зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Универсального средства не существует, поэтому обычно применяется комплексный подход.

Медикаменты

Во время обострения врач может назначить противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также средства для снятия мышечного спазма. Иногда дополнительно рекомендуются витамины группы B и препараты для улучшения кровообращения.

Подбирать лекарства самостоятельно не стоит — это должен делать специалист после обследования.

Лечебная гимнастика

Без движения лечение шейного остеохондроза редко бывает эффективным. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы шеи и снизить нагрузку на позвоночник.

Главное — выполнять упражнения регулярно и без резких движений.

Ниже приведены упражнения, которые часто рекомендуются при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Вытягивание шеи и коррекция положения головы

Исходное положение — сидя прямо на стуле или табурете.

Медленно вытяните голову вперёд настолько, насколько это возможно без боли. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.

После этого плавно отведите голову назад, слегка подтягивая подбородок к шее, как будто формируете «двойной подбородок». Шея при этом должна оставаться вытянутой.

Снова удерживайте положение 20–30 секунд.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 2. Растяжка мышц шеи

Исходное положение — сидя прямо.

Медленно наклоните голову влево. Левой рукой аккуратно потянитесь к правому виску и слегка усилите наклон головы. Правую руку опустите вниз к полу. Вы должны почувствовать мягкое растяжение мышц шеи.

Удерживайте положение 20–30 секунд.

Затем выполните упражнение в другую сторону: наклоните голову вправо и правой рукой слегка потянитесь к левому виску.

Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Укрепление мышц шеи

Исходное положение — сидя прямо.

Положите ладонь на лоб и слегка надавливайте головой на руку, одновременно удерживая голову неподвижно. Напряжение должно быть умеренным, без боли. Удерживайте положение 20 секунд.

Затем сцепите руки на затылке и слегка давите затылком назад, сопротивляясь руками. Удерживайте напряжение ещё 20 секунд.

После этого для тренировки боковых мышц приложите ладонь к виску и слегка надавливайте головой в сторону руки. Выполните упражнение поочерёдно для правой и левой стороны.

Повторите весь комплекс 3 раза.

Упражнение 4. Растяжка мышц спины

Исходное положение — сидя на полу или гимнастическом коврике.

Медленно наклоните корпус вперёд настолько, насколько сможете. Постарайтесь расслабить мышцы спины и шеи. Дышите спокойно и ровно.

Удерживайте положение 20–30 секунд.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5. Укрепление мышц спины

Исходное положение — лёжа на животе на гимнастическом коврике.

Ноги вытянуты, взгляд направлен вниз. Медленно вытяните руки в стороны и слегка приподнимите верхнюю часть корпуса от пола. Одновременно напрягите мышцы живота, слегка подтягивая живот.

Удерживайте положение 20–30 секунд, затем медленно расслабьтесь и опуститесь вниз.

После короткого отдыха повторите упражнение.

Всего выполните 3 подхода.

Массаж и физиотерапия

Массаж помогает уменьшить напряжение мышц и улучшить подвижность шеи. Также врач может рекомендовать физиотерапевтические процедуры: магнитотерапию, электрофорез, ультразвук и другие методы.

Воротник Шанца

При болях и выраженном напряжении рекомендуют использовать воротник Щанца. Он действует, как поддерживающий корсет: берет на себя вес головы, снимает нагрузку с позвонков и напряженных мышц. Это ограничивает резкие движения и помогает быстро купировать боль.

Но носить его постоянно нельзя — длительное использование без рекомендации врача может ослабить мышцы шеи.

Почему важна профилактика

Даже после лечения шейный остеохондроз может снова напоминать о себе, если не изменить привычки и не уменьшить нагрузку на позвоночник.

Большое значение имеет правильно организованное спальное место. Для профилактики рекомендуется использовать ортопедические подушки, которые помогают поддерживать шею в естественном положении во время сна.

Также полезны ортопедические стельки и качественная ортопедическая обувь. Многие недооценивают их значение, хотя неправильное распределение нагрузки при ходьбе влияет не только на ноги, но и на позвоночник в целом, включая шейный отдел.

Кроме этого, врачи советуют:

• больше двигаться;
• делать перерывы при сидячей работе;
• следить за осанкой;
• не проводить много времени с наклонённой головой;
• регулярно выполнять упражнения для шеи и спины.

Шейный остеохондроз — проблема, с которой сталкивается огромное количество людей. Игнорировать постоянные боли и напряжение в шее не стоит, потому что со временем симптомы могут усиливаться.

Чем раньше начать лечение и заняться профилактикой, тем проще сохранить подвижность позвоночника и избежать осложнений. А простые привычки — удобная ортопедическая подушка, правильная обувь, физическая активность и контроль осанки — действительно помогают снизить нагрузку на шейный отдел и чувствовать себя лучше.